掉髮問題困擾著許多人，成因複雜，除了壓力、染燙、遺傳等因素，更可能與身體內在的營養素缺乏有關。想要擁有濃密健康的秀髮，除了外在的護理之外，更要從內而外補足身體所需的養分，讓頭髮能夠順利生長。

蛋白質：頭髮的主要構成成分

頭髮的主要成分是角蛋白，而角蛋白是由蛋白質所組成。如果飲食中蛋白質攝取不足，頭髮生長就會受到影響，導致頭髮脆弱、易斷裂、掉髮量增加。建議每日攝取足夠的蛋白質，例如瘦肉、魚類、蛋、豆類、乳製品等。

鐵質：氧氣運輸的關鍵

鐵質是紅血球的重要成分，負責將氧氣運輸到身體各個部位，包括頭皮。頭皮缺乏氧氣，頭髮生長就會受到阻礙。貧血是導致掉髮的常見原因之一，建議多攝取富含鐵質的食物，例如紅肉、動物肝臟、深綠色蔬菜、豆類等。搭配維生素C一起食用，能促進鐵質的吸收。

鋅：頭髮生長與修復的助力

鋅參與頭髮蛋白質的合成，並能幫助頭皮細胞修復，維持頭皮健康。鋅缺乏可能導致頭髮生長緩慢、掉髮、頭皮發炎等問題。建議多攝取富含鋅的食物，例如牡蠣、紅肉、堅果、全穀類等。

維生素D：毛囊健康的守護者

維生素D能調節毛囊的生長週期，促進頭髮的生長。維生素D缺乏可能導致頭髮稀疏、掉髮等問題。建議多曬太陽，或攝取富含維生素D的食物，例如鮭魚、鮪魚、蛋黃、強化乳製品等。

B群維生素：能量代謝的催化劑

B群維生素參與頭髮細胞的能量代謝，促進頭髮的生長。缺乏B群維生素可能導致頭髮脆弱、易斷裂、掉髮等問題。建議多攝取富含B群維生素的食物，例如全穀類、肉類、蛋、乳製品、深綠色蔬菜等。

其他重要的營養素

除了上述營養素之外，維生素E、Omega-3脂肪酸、生物素等也都對頭髮健康有益。均衡飲食，攝取多樣化的食物，才能確保身體獲得足夠的營養素，促進頭髮的生長。

飲食之外的注意事項

除了均衡飲食之外，也要注意作息規律、減少壓力、避免染燙等對頭髮造成傷害的行為。如果掉髮情況嚴重，建議尋求專業醫師的協助，找出確切原因，並針對性地進行治療。

想要秀髮自己長出來，不僅要從外在保養，更要從內在調理，補足身體所需的營養素，讓頭髮能夠健康茂盛。