睡眠，是生命維持不可或缺的一環，也是身體修復的重要時刻。然而，你可能不知道，不良的睡眠姿勢和習慣，正悄悄地增加罹患糖尿病的風險。許多研究顯示，睡眠品質和血糖控制息息相關。以下就提醒您，有4種常見的睡覺方式，需要特別注意，盡早改善，以降低罹患糖尿病的風險。

1. 仰睡不動、姿勢僵硬：

長時間保持仰睡姿勢，且身體僵硬，缺乏動態的舒展，容易影響血液循環，特別是下肢的血液回流，長期下來可能造成胰島素抵抗，增加罹患糖尿病的風險。建議在仰睡時，於膝蓋下墊一個枕頭，以減輕脊椎壓力，並適時翻身，避免長時間維持同一姿勢。

2. 蜷縮成蝦米狀：

雖然蜷縮成蝦米狀的睡姿看似舒適，但長期維持此姿勢，容易壓迫呼吸道，導致睡眠呼吸中止症的風險增加。睡眠呼吸中止症會造成夜間缺氧，進而影響血糖控制，增加糖尿病的發生率。

3. 枕頭過高或過低：

枕頭的高度不適合，容易造成頸椎過度彎曲或伸展，影響頸椎周圍的血液循環和神經傳導，長期下來可能影響身體的內分泌系統，進而影響血糖穩定。建議選擇適合自己睡眠習慣和體型的枕頭，保持頸椎自然的生理曲線。

4. 習慣開口呼吸：

開口呼吸容易導致口腔黏膜乾燥，改變口腔內細菌叢，增加罹患呼吸道感染的風險。頻繁的呼吸道感染會引起身體的免疫反應，影響胰島素敏感度，增加罹患糖尿病的風險。建議改善鼻塞問題，養成閉口呼吸的習慣。

除了調整睡覺姿勢和習慣，維持規律的睡眠時間、確保睡眠環境舒適，也是提升睡眠品質，降低糖尿病風險的重要關鍵。如果您有睡眠問題，建議尋求專業醫師的協助，找出根本原因，並制定適合自己的睡眠改善計畫。